Aikuisten ryhmät • yli 15-vuotiaille

Tunneilla harjoitellaan akrobatiaa permannolla, airtrackillä ja trampoliinilla sekä sirkuslajeja kuten jongleerausta, ilma-akrobatiaa, tasapainolajeja, pariakrobatiaa ja pyramideja ryhmän kiinnostuksen kohteiden mukaisesti. Myös kehonhuolto- ja voimaharjoittelu ovat tärkeä osa tuntia. Tasomäärittely on suuntaa antava ja opettajat mukauttavat harjoitteiden vaikeustason ryhmän oppilaiden keskimääräisen tason mukaan sekä antavat tarpeen mukaan liikkeistä helpompia tai vaikeampia harjoitteita.

Alkeistaso

Alkeistason tunneille voi osallistua ilman aiempaa kokemusta sirkuksesta. Tunti sopii myös pidemmän tauon jälkeen liikuntaharrastuksen pariin palaaville.

Perustaso

Perustason tunneilla ei vaadita aikaisempaa kokemusta sirkuksesta, mutta tunnille osallistuminen edellyttää peruskehonhallintaa ja lihaskuntoa: painon laittaminen käsille, juokseminen, tasajalkahyppy ja käsien varassa roikkuminen. Perustasolla harjoitellaan yleensä parin vuoden ajan ennen siirtymistä keskitasolle. Siten perustason tunneilla on niin vasta-alkajia kuin jo sirkusta vuoden tai kaksi treenanneita.

Keskitaso

Keskitason tunneille osallistuakseen olisi hyvä osata suurin osa seuraavista liikkeistä:

Akrobatia: Kuperkeikka eteen ja taakse, päälläseisonta, kärrynpyörä, arabialainen, voltti trampoliinilta alastulomonttuun, lentokuperkeikka, päähyppy ja käsinseisontakuperkeikka. 

Ilma-akrobatia: Perustemput trapetsilla ja renkaalla, kankaalla/köydellä kiipeäminen ja sammakko sekä solmukangastemput.

Tasapaino: Nuoralla kävely, kääntyminen ja peruuttaminen, tasapainopallolle nouseminen ja kävely, rolabolalla tasapainottelu, puujaloilla kävely ja yksipyöräisellä ajo tuella.

Jongleeraus: Jongleeraus 1–3 pallolla, huivilla ja renkaalla, lautasen pyöritys, flowerstickin perusliike, jalkajongleerausputken pyöritys ja diabolon perustemput.

Jatkotaso

Jatkotason oppilailla on useamman vuoden harrastustausta sirkuksen parissa. Jatkotason tunneille osallistuakseen olisi hyvä osata suurin osa seuraavista liikkeistä:

Akrobatia: Puolivoltti, flikki, voltti eteen ja taakse trampoliinilla, perhonen ja liikeyhdistelmiä (esim. arabi-flikki).

Ilma-akrobatia: Balanssit ja tiputukset trapetsilla ja renkaalla (esim. selkäbalanssi, tähdestä tiputus polvitaipeisiin) sekä solmut ja tiputukset köydellä ja kankaalla (esim.
kuningatar, sammakkotiputus ja nilkkasolmu).

Tasapaino: Nuorallakävely korkealla nuoralla, käännökset, kyykkyyn ja istumaan meno, rolabolalla kyykkyyn meno ja käännökset, yksipyöräisellä ajo ja tasapainotikkaat.

Jongleeraus: Jongleeraus 3 pallolla, ”pizzan” pyöritys, vanteen pyöritys lanteilla ja polvissa ja erilaisia vannetemppuja sekä jalkajongleeraustemput putkella, vanteella ja palloilla.

Tanssiakrobatian tunneilla harjoitellaan tanssiakrobatialle tyypillistä lattia-akrobatiaa, pehmeyttä lattialla, liikkeen erilaisia laatuja ja liikeyhdistelmiä. Tunneilla lämmitellään kunnolla ja tehdään tunnin teemaan liittyviä harjoituksia. Yhdessä opetellaan turvallinen tekniikka tehdä vaikeampiakin liikkeitä, mutta pääasia on löytää oma tapa liikkua – liikkeiden tekemiseen ei välttämättä ole oikeaa tai väärää tapaa.

Käymme myös välillä ihmettelemässä käsilläseisontaa, teemme aktiivisia liikkuvuusharjoituksia sekä erilaisia koordinaatiota ja luovuutta haastavia tehtäviä ja leikkejä. Joka tunnin loppuun on pieni kombinaatio/koreografia joka sisältää siihen asti opittuja liikkeitä.

Perustasolla ei vaadita aiempaa kokemusta lattia-akrobatiasta tai tanssista, mutta toki sitä saa olla. Kiinnostus lajiin riittää. Tunnille osallistuminen edellyttää kuitenkin peruskehonhallintaa ja lihaskuntoa mm. painon laittamista käsille, juoksemista ja tasajalkahyppyjä.

Keski-jatkotason tunnille tulisi hallita lattiatekniikoiden perusteita (esim. nykytanssitausta) ja perusakrobatialiikkeet hallitusti kuten kärrynpyörät, kuperkeikat ja käsilläkäynnit. Tuntia helpotetaan tai vaikeutetaan tarpeen mukaan.

Notkeusakrobatiatunneilla harjoitetaan koko kehon liikkuvuutta ja notkeutta aktiivisten ja passiivisten venytysten ja harjoitusten avulla. Laji sopii oheisharjoitteluksi jokaiselle sirkuslaiselle, tanssijalle tai muuten vain notkeusakrobatiasta kiinnostuneelle.

Venytysten lisäksi tunneilla harjoitellaan erilaisia notkeusakrobatian asentoja kuten siltoja, spagaatteja, kyynär- ja käsinseisontoja ja yhdenjalan tasapainoja. Harjoituksia helpotetaan tai vaikeutetaan tarpeen mukaan.

Trampoliinitunneilla käytössä on kaksi kilpatrampoliinia ja alastulomonttu. Tunneilla harjoitellaan mm. perushyppyjä istumaan, selälle ja vatsalle, kierrehyppyjä, haarataittoa, lentokuperkeikkaa sekä volttia monttuun. Edistyneemmät oppilaat harjoittelevat mm. eteen- ja taaksevoltteja eri asennoissa (kerä/taitto/suora), flyingia sekä kierteitä selällä.

Tunneille osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta sirkuksesta tai muusta akrobaattisesta lajista.

Tunneilla tutustutaan klovnerian perusteisiin ja opetellaan leikkiä, vuorovaikutteista läsnäoloa ja jakamisen iloa. Tämän lisäksi houkutellaan jokaisen klovniminää esille erilaisten fyysisten harjoitteiden ja leikin avulla. Mikä juuri minussa on ihanan naurettavaa?

Tunneilla ei vaadita aiempaa kokemusta klovneriasta.

Tunnilla harjoitellaan ilma-akrobatian alkeita trapetsilla, rengastrapetsilla, verkolla, kankaalla sekä köydellä. Ilma-akrobatian lisäksi tunnilla tehdään kehoa voimistavia ja vetreyttäviä liikkeitä ilma-akrobatiakunnon kehittämiseksi.

Tunnilla ei vaadita aiempaa kokemusta ilma-akrobatiasta tai sirkuksesta. Tunti sopii juuri sinulle, joka olet aina halunnut kokeilla ilma-akrobatiaa.

Tunneilla harjoitellaan kankaalla, köydellä, trapetsilla ja rengastrapetsilla staattisia ja dynaamisia liikkeitä sekä näiden yhdistelmiä. Lisäksi tunneilla harjoitellaan lattia-akrobatian perusteita. Myös kehonhuolto- ja voimaharjoittelu ovat tärkeä osa tuntia.

Perustason tunneilla ei vaadita aiempaa kokemusta lattia-akrobatiasta tai ilma-akrobatiasta, mutta tunnille osallistuminen edellyttää peruskehonhallintaa ja lihaskuntoa kuten painon laittaminen käsille, juokseminen, tasajalkahyppy ja käsien varassa roikkuminen.

Tunnilla harjoitellaan erilaisia staattisia asentoja ja dynaamisia liikkeitä sekä niiden yhdistelmiä trapetsilla ja rengastrapetsilla. Tunnit ovat hyvää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta vaativia.

Tunnille osallistuaksesi sinun tulisi hallita polvitaipeista roikkuminen, istumaan nousu sujuvasti ja perusasennot (esim. tähti, enkeli ja linnunpesä) korkealla trapetsilla ja rengastrapetsilla. Lisäksi sinulla tulisi olla valmiudet dynaamisten, käsien irrotuksia sisältävien liikkeiden harjoitteluun.

Köyden ja kankaan tunneilla tehdään staattisia ja dynaamisia harjoitteita, swingejä ja pudotuksia sekä yhdistellään niitä. Tunneilla vaaditaan hyvää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta.

Keskitason tunnilla tulisi osata sujuvasti peruskiipeämiset sekä staattisista asennoista ainakin ”sammakko” ja ”sakset”.

Jatkotasolla tehtävät harjoitteet ja sarjat vaativat hyvän perustekniikan ja pitkän harrastustaustan. Opetus tapahtuu pääosin köydellä, mutta liikkeitä on mahdollista halutessaan harjoitella myös kankaalla.

Käsinseisontatunneilla harjoitellaan erilaisia käsinseisonta-asentoja, nousuja käsinseisontaan ja käsinseisonnassa pysymistä sekä tehdään käsinseisontaa kehittäviä tekniikka-, voima- ja liikkuvuusharjoituksia.

Perustason tunneilla ei vaadita aiempaa harrastuneisuutta akrobaattisesta lajista, mutta tunnille osallistuminen edellyttää peruskehonhallintaa ja lihaskuntoa kuten painon laittaminen käsille, juokseminen ja tasajalkahyppy. Tunneilla harjoitellaan mm. päälläseisontaa, käsinseisontaa tuettuna sekä erilaisia ylösnousuja käsinseisontaan.

Keskitason tunnilla oppilaan tulee hallita päälläseisonta, käsinseisontakuperkeikka, muutama askel käsin kävelyä ja käsinseisonta kepeillä avustettuna. Tunneilla harjoitellaan mm. erilaisia käsinseisonta-asentoja ja käsinseisontaa kepeillä.

Jatkotason tunnilla olisi hyvä osata kävellä käsillä muutaman askel, seistä käsillä ilman tukea noin viiden sekunnin ajan ja nousta ilman apua käsinseisontakepeille. Jatkotason tunneilla syvennetään käsinseisontatekniikkaa ja tutustutaan myös yhden käden käsinseisontaan.

Akrobatian tunneilla harjoitellaan akrobatiaa lattialla, trampoliineilla ja airtrackillä. Myös kehonhuolto ja voimaharjoittelu ovat tärkeä osa tuntia. Tasomäärittely on suuntaa antava ja opettajat mukauttavat harjoitteiden vaikeustason ryhmän oppilaiden keskimääräisen tason mukaan ja antavat tarpeen mukaan liikkeistä helpompia tai vaikeampia harjoitteita.

Perus–keskitason tunneilla harjoitellaan mm. kuperkeikkoja, erilaisia kärrynpyörävariaatioita, käsinseisontaa, puolivoltteja, eteen ja taakse volttia trampoliinilla, perhosta sekä dynaamisia liikeyhdistelmiä kuten arabi-flikki. Et tarvitse aiempaa akrobatiataustaa, mutta tunnille osallistuminen edellyttää peruskehonhallintaa ja lihaskuntoa: painon laittamista käsille, juoksemista ja tasajalkahyppyä.

Keskitason tunneilla harjoitellaan mm. puolivoltteja, flikkiä, eteen- ja taaksevolttia trampoliinilla, perhosta sekä dynaamisia liikeyhdistelmiä kuten arabi-flikki. Keskitason tunnille osallistuakseen olisi hyvä osata kuperkeikka eteen ja taakse, päälläseisonta, kärrynpyörä, arabialainen, voltti trampoliinilta alastulomonttuun, lentokuperkeikka, päähyppy ja käsinseisontakuperkeikka.

Avoimen tason tunnilla harjoitellaan mm. lattia-akrobatian perusliikkeitä (esim. kuperkeikka, päälläseisonta, käsinseisonta, kärrynpyörät). Et tarvitse aiempaa akrobatiataustaa, mutta tunnille osallistuminen edellyttää peruskehonhallintaa ja lihaskuntoa: painon laittaminen käsille, juokseminen ja tasajalkahyppy.